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terça-feira, 19 de setembro de 2017

Reeducação alimentar é a chave para o emagrecimento saudável

Muitas pessoas recorrem a dietas extremas para perder peso rápido. O que muita gente demora para aprender é que por meio da reeducação alimentar é possível emagrecer e ainda adquirir um estilo de vida saudável. Confira a seguir dicas que ajudam o processo de emagrecimento: - Faça refeições pequenas em vários momentos do dia. Jejuns longos fazem o corpo queimar mais massa muscular e armazenar tecido gorduroso. - Experimente comidas que não sejam só as suas preferidas. - Coma de três a seis frutas por dia (se der, com casca/bagaço) e alimentos com fibra (massas integrais, legumes e verduras). - Beba um copo de cinco a dez minutos antes de comer, mas não durante a refeição (só uma hora depois). Tome de dois a três litros de água ao dia . Invista em salada antes da refeição – isso evita exagerar no prato principal. - O óleo e o sal não dão sabor aos alimentos, mas as ervas, sim! Abuse delas! - Em vez de atacar as frituras, opte por alimentos assados e cozidos. Especialmente à noite, pois o excesso de nutrientes tende a virar gordura corporal. - Embutidos, maionese, creme de leite, produtos industrializados, açúcar branco e bebidas alcoólicas – sobretudo à noite. Doce? Uma vez por semana. Prefira carnes magras e frango sem pele. - Não coma mais de um carboidrato (arroz, massa, batata) por refeição. Vá de pizzas de massa fina, sem borda recheada e com recheio light (abobrinha, atum, rúcula e tomate seco, etc). - Feijão, grão-de-bico, ervilha. Pode comê-los quatro vezes por semana. - Coma uma porção/dia de oleaginosa: uma castanha-do-pará ou noz ou duas castanhas de caju ou avelã ou três amêndoas, macadâmias ou pistaches. - Bata semente de linhaça (marrom ou dourada) no liqüidificador e conserve na geladeira. Coma até duas vezes por dia. - Beba de três a quatro xícaras de chá verde ou branco por dia. - Dê preferência a carboidratos complexos, como pães, bolos, biscoitos, macarrão e arroz feitos com farinha integral. - Aumente a ingestão de peixe e linhaça. - Consuma vitaminas C e E. (Tribuna do Norte).

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